통증해결노트

허리디스크라고 진단 받은 적 있으신가요? 항상 같은 루틴에 달라진 것이 없는데 왜 허리디스크가 생겼을까요? 허리디스크에 대해 잘 모르고 하면 안되는 동작과 필요한 동작을 모르시다면 오늘 이 글 끝까지 봐주세요! 허리디스크란 무엇인가? 허리디스크는 척추뼈 사이에  위치한 디스크(추간판)의 중심부인 수핵이  바깥쪽 섬유륜을 뚫고 뒤쪽으로 돌출되면서 신경을 압박하는 질환입니다. 흔히 "디스크가 터졌다"라고 표현하기도 하는데, 실제로는 디스크를 감싸고 있는 섬유륜이 손상되면서 내부 수핵이 밖으로 밀려나오는 상태를 의미합니다. 이 과정에서 신경이 자극되면 단순한 허리 통증 뿐 아니라 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 이어지는 방사통이 나타날 수 있습니다. 특히 허리보다 다리 통증이 더 심하게 느껴질 수도 있습니다. 허리디스크는 왜 생길까요? 많은 분들이 무거운 물건을 들다가 디스크가 생긴다고 생각하지만 실제로는 오랜 시간 반복된 잘못된 자세와 움직임이 더 큰 원인이 되는 경우가 많습니다. 우리 척추는 정상적으로 S자 곡선을 가지고 있습니다. 경추 : 전만 흉추 : 후만 요추 : 전만 이러한 곡선 구조는 걸을 때 발생하는 충격을 흡수하고 척추에 가해지는 부담을 분산시키는 역할을 합니다. 정상 척추 정렬은 S자의 곡선을 유지하며 몸에 가해지는 충격을 원활하게 흡수해줍니다. 하지만 현대인들은 장시간 앉아 있는 생활을 하면서 허리의 정상적인 전만이 감소하여 허리가 점점 둥글게 말리고 디스크는 지속적으로 뒤쪽 압박을 받게 됩니다. 이 상태가 반복되면 디스크 내부의 수핵이 뒤로 밀리며 결국 섬유륜에 균열이 발생함에 따라 허리디스크가 생기게 됩니다. 디스크는 얼마나 걸려서 회복될까요? 손상된 섬유륜은 생각보다 회복 속도가 느립니다. 성인의 경우 손상 정도에 따라 수개월이 걸리기도 하며, 짧게는 4~6개월, 길게는 수년에 걸쳐 서서히 회복됩니다. 문제는 회복되는 과정에서 지속적으로 잘못된 자세와 운동을 반복하면 손상 부위가 계속 자극받는다는 점입니다. 이미 찢어진 ...

허리 통증은 정말 많은 분들이 겪는 문제입니다. 나이가 많아서만 생기는 것도 아닙니다. 10대 학생부터 80대 어르신까지 다양한 연령대에서 나타납니다. 저도 미국 정형외과 병원에서 근무할 때 허리 통증으로 오신 분들을 정말 많이 만났습니다. 오늘은 그중에서도 기억에 남는 한 분의 이야기를 소개해보려고 합니다. 바로 80대 후반 어르신의 허리 통증과 취미로 하신 골프를 다시 하시게 된 이야기 입니다. 골프를 좋아하시던 80대 후반 어르신 이 어르신은 은퇴 후에도 굉장히 활동적으로 지내셨습니다. 평소에 골프도 꾸준히 치셨고, 집안일도 직접 하셨습니다. 연세는 많으셨지만 일상생활을 잘 유지하고 계신 분이었습니다. 그런데 어느 날부터 골프 스윙이 예전 같지 않다고 하셨습니다. 공을 멀리 보내기 어려워졌고, 스윙할 때 힘이 잘 실리지 않았습니다. 처음에는 단순히 “나이가 들어서 그런가 보다” 라고 생각하셨을 수도 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 어느 날은 스윙 자체를 허리 통증 때문에 하지 못하는 지경까지 왔고 결국 병원에 오시게 되었습니다. 평가해보니 허리만의 문제는 아니었습니다 허리가 아프면 많은 분들이 허리만 문제라고 생각합니다. 물론 허리 자체의 문제도 있을 수 있습니다. 하지만 실제로 움직임을 평가해보면 다른 부위가 함께 관련된 경우가 많습니다. 이 어르신도 그랬습니다. 근력 평가, 관절 가동범위 평가, 기능적인 움직임 평가를 진행했습니다. 그 결과 몇 가지 특징이 보였습니다. 첫 번째는 코어 근육의 기능 저하 몸의 중심을 잡아주는 힘이 예전보다 떨어져 있었습니다. 두 번째는 회전 움직임의 문제 몸을 돌릴 때 허리, 고관절, 무릎이 각자 조절되어야 합니다. 그런데 이분은 여러 부위가 움직이지 않으면서 허리에 부담이 몰리는 패턴이 보였습니다. 세 번째는 중둔근의 약화 중둔근은 체중을 한쪽 다리로 옮길 때 골반을 안정적으로 잡아주는 근육입니다. 이 근육이 약해지면 몸이 한쪽으로 무너지기 쉽습니다. 결국 이분의 허리 통증은 단순히 허리 근육이 뭉친 문제가 아니었습...

  허리가 아프면 대부분 이렇게 생각합니다. “좀 무리했나 보다, 쉬면 낫겠지” 하지만 단순한 허리 통증이 아니라  허리 디스크라면 접근 방법이 완전히 달라져야 합니다. 허리 디스크 전조 증상에는 단순 근육통과는 다른  몸의 신호가 숨어 있습니다. 우리 몸은 세밀하고 몸의 증상을 잘 표현하기 때문에 어떤 표현들이 허리 디스크와 연관이 있는지 함께 알아보아요.

  허리가 아프면 대부분 이렇게 생각합니다 “ 허리 문제니까 허리 운동을 해야지 ” 물론 맞는 말입니다 하지만 여기서 우리가 간과하고 놓치고 있는 부분이 있습니다 👉  허리 통증의 원인이 꼭 허리에만 있는 건 아니라는 점 그리고 가장 많이 놓치는 부분이 바로 고관절(엉덩이 관절)입니다

  "오늘부터 PT를 다녀야겠다!" "필라테스 등록해야지!" 허리가 아프면 가장 먼저 의사나 트레이너에게 흔히 듣는 말이 있죠? 👉 코어 운동하세요! 플랭크, 브릿지, 데드버그 같은 코어 운동을 열심히 해야 허리가 좋아진다고 당연하게 받아들여집니다. 실제로 병원이나 헬스장에서도 코어 강화는 거의 필수 처방운동 으로 활용됩니다. 그래서 많은 분들이 허리 통증이 생기면 “코어부터 키워야 한다”, “복근 힘이 약해서 아프다”라고 생각합니다. 하지만 구조적으로 보면… 이 접근은 너무 단순합니다. 코어는 단순히 힘을 키우는 근육이 아니라 👉 몸의 안정성을 길러 전체적인 움직임에서 자세가 무너지지 않게 받쳐주는 기둥 입니다. 허리를 보호하는 중요한 역할을 하는 근육들은 복횡근, 다열근, 횡격막, 골반저근과 같은 몸속 깊은 층에 위치한 근육들입니다. 이 근육들의 핵심 역할은 강하게 수축해 힘을 내는 것이 아니라 👉 몸통의 안정성을 만들어 정상적인 움직임이 나오기 쉬운 환경을 만드는 것 입니다. 그런데 우리가 흔히 하는 코어 운동은 플랭크를 오래 버티거나 복근에 힘을 계속 주는 방식입니다. 이런 운동은 버티는 힘은 키울 수 있지만 실제 움직임과는 차이가 큽니다. 👉 허리 통증을 해결하려면 단순히 코어 근육을 강화하는 것이 아니라, 움직임 패턴을 회복하고 안정성을 되찾는 과정 이 필요합니다.

지난 글( 허리디스크에 안 좋은 운동 )에서는 👉 허리디스크(요추 추간판 탈출증) 환자분들이 반드시 피해야 할 운동에 대해 소개했습니다. 무작정 따라 하는 스트레칭 이나 잘못된 운동이 오히려 증상을 악화시킬 수 있다는 점을 강조했었죠. 그렇다면! 허리디스크에 도움이 되는 운동 은 무엇일까요? 아직 알지만 하고 있지 않으신 분들이 계시다면 오늘 바로 실천해보세요!

"아이고 허리야" "다리가 왜 저리지?" "허리 아파서 오래 못 걷겠어" 등등 우리는 나이가 들면 제일 먼저 느끼는 것이 허리에 오는 통증입니다. 그리고, 허리 통증이 생기면 대부분 사람들은 가장 먼저 👉 허리 디스크 를 의심합니다. 하지만 허리 통증은 단순히 디스크 문제만이 아니라 👉 움직임의 문제 일 가능성이 큽니다. (관련 글: 허리 통증 반복 이유 ) 그래서 오늘은 그 원인 3가지에 따른 실제 해결 방법을 알려드리겠습니다! 1️⃣ 신경가소성 회복 = “잊혀진 움직임 되찾기” 우리 몸은 자주 쓰는 움직임은 더 강해지고, 안 쓰는 움직임은 점점 사라지게 됩니다. 자주 쓰이지 않는 움직임을 회복하기 위해서는 👉 다시 쓰게 만드는 것이 필수입니다 ✔️ 방법: 좌우 균형 회복 움직임 한쪽으로만 체중 싣지 않기 양쪽 엉덩이 번갈아 사용하기 양쪽 골반을 모두 사용하는 움직임 만들기 ✔️ 추천 운동: 브릿지(Glute Bridge) 바닥에 누워 무릎을 세웁니다. 엉덩이를 천천히 들어 올리고 좌우 균형을 느끼며 5초 유지합니다. 천천히 내려옵니다. ❗ 핵심은 “허리”가 아니라 “ 엉덩이 ”에 힘이 들어가는 감각을 찾는 것입니다. ✔️ 싱글 레그 스텝 다운(Single leg step down) 약간 높은 지면에 서고 한쪽 다리를 천천히 아래로 내리며 지지하는 다리의 무릎이 흔들리지 않게 조절합니다. 몸통이 한쪽으로 쏠리지 않도록 균형을 잡습니다. ✔️ 힙 에어플레인(Hip Airplane) 벽을 짚고 앞으로 몸을 기울입니다. 한 발을 뒤로 들고 몸통과 골반을 같이 회전합니다. 지지하는 다리의 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 유지합니다. 골반을 천천히 열어주는 느낌으로 움직입니다. 2️⃣ 움직임 회복 = “굳은 관절 풀어주기” 허리가 아픈 또 다른 이유는 👉 흉추(등)와 고관절의 굳음 입니다. 허리를 직접 풀기 전에, 움직여야 할 곳을 먼저 움직여야 합니다. ✔️ 추천 운동 1: 흉추 회전 스트레칭 옆으...

  허리가 찌릿찌릿 아프고 통증이 오래가면 가장 먼저 떠오르는 단어 👉 디스크 여러분도 “혹시 나 디스크인가?” 이렇게 생각해 본 적 있으실 겁니다. 대부분은 스트레칭을 하거나 허리를 주무르며 버티다가, 통증이 심해지거나 낫지 않을 때 병원을 찾습니다. 하지만 꼭 알아야 할 사실이 있습니다. ❗ 허리 통증 = 디스크 통증은 아닙니다.

허리 통증으로 병원에 갔더니 허리디스크 라는 진단을 받는 경우가 많습니다. 치료를 받고 나면 의사에게서 흔히 듣는 말은 “ 운동하세요 ”일 겁니다. 하지만 막상 헬스장에 가거나 재활운동을 시작하려고 해도 어떤 운동을 해야 하고, 어떤 운동을 피해야 하는지 모르는 경우가 많습니다. 운동은 허리 건강 회복의 핵심입니다. 척추 주변 근육을 강화하고 올바른 움직임을 회복하는 데 꼭 필요합니다. 그러나 허리디스크 상태에서 잘못된 운동을 하면 오히려 손상이 심해지고 통증이 악화될 수 있습니다. 아직 허리디스크에 절대 하면 안 되는 운동을 모르신다면 끝까지 읽어주시기 바랍니다.

아침에 출근해 컴퓨터 앞에 앉습니다 . 업무를 하다 보면 어느새 몇 시간이 지나 있고 자리에서 일어나려 할 때 허리가 뻐근하거나 찌릿한 느낌이 들죠. 사무직 직장인이나 장시간 의자에 앉아 생활하는 분들이라면 매우 흔한 경험입니다. 하지만 많은 사람들이 왜 이런 통증이 생기는지 정확히 알지 못합니다 . 대부분은 “ 오래 앉아 있어서 그렇다 ”라고 생각합니다. 물론 틀린 말은 아니지만, 실제로는 단순히 오래 앉아 있기 때문만은 아닙니다 . 장시간 앉아서 느끼는 통증 과연 해결할 수 있을까요? 먼저 앉은 자세에서 통증을 유발하는 원인에 대해 설명하고 방법을 알려드리겠습니다.

여러분은 허리가 너무 아파서 제대로 앉지도 못하고 서지도 못한 적 이 있나요? 허리가 아프면 흔히 “ 등 근육이 약하다 ”라고 생각합니다. 헬스장에 가면 코어 운동이나 등 근육을 강화해야 한다는 말을 자주 듣게 되죠. 이 말이 완전히 틀린 것은 아니지만, 앞서 말씀 드렸듯이 무조건 “코어가 약하다”는 것이 정답은 아닙니다. 우리 몸은 세밀하고 정교한 시스템으로 구성되어 있습니다.  만약에 몸의 구조의 미세한 손상이 생긴다면 어떻게 될까요? 이 미세한 손상은 통증을 유발하고 몸의 기능을 제한하는 몸이 잠기는 현상 을 유도할 수 있습니다.  오늘은 통증 때문에 몸이 잠기는 현상 을 좀 더 깊게 파고들며 회복에 도움되는 운동도 같이 알아보겠습니다. 척추 주위에는 충격을 흡수하기 위한 인대가 있습니다. 전종인대 는 허리를 뒤로 젖힐 때 과도하게 넘어가지 않도록 저항을 줍니다. 후종인대 는 앞으로 굽힐 때 과도하게 숙여지지 않도록 막아줍니다. 황색인대 는 척추가 곧게 펴질 수 있도록 도와주며, 충격을 흡수하고 균형을 맞춰줍니다. 이 인대들은 웬만한 충격으로는 손상되지 않습니다. 하지만 교통사고 같은 큰 충격, 특히 위플래시(Whiplash) 상황에서는 손상이 발생할 수 있습니다. 또는 일상에서 허리를 자주 굽히거나 무거운 물건을 드는 습관으로도 손상이 생길 수 있습니다. 통증으로 인해 몸이 잠기는 현상은 뇌가 추가 손상을 막기 위해 몸을 보호하는 메커니즘 입니다. 따라서 회복이 충분히 되었는지 먼저 확인한 뒤 운동을 진행하는 것이 중요합니다. 인대 손상은 짧게는 2주, 길게는 6주 이상 회복이 필요할 수 있습니다. 통증이 남아 있다면 무리한 운동은 피하고 회복 이후에 본격적인 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 저의 경험을 하나 말씀드리겠습니다. 저는 웨이트 트레이닝을 좋아하는데, 특히 중량 스쿼트를 즐깁니다. 재작년 욕심을 내서 무게를 더 올렸다가 허리에서 ‘뚝’ 소리가 나며 이상한 느낌이 들었습니다. 그 후 약 4주간 극심한 통증을 겪었고, 침대에...

어릴 때는 허리도 유연하고 다리도 유연했는데 나이가 들어 허리가 뻣뻣해 통증이 있다고 생각하지 않으시나요? 허리 유연성이 떨어지고 안정성이 약화된 분들은 꼭 참고해 주세요. 오늘은 허리 안정성과 관련된 근육, 그리고 이를 강화하는 운동에 대해 이야기해보겠습니다. 우리 몸은 뼈, 힘줄, 인대, 근육, 피부로 구성되어 있습니다. 각 조직은 움직임을 제한하거나 돕는 역할을 하며, 관절마다 가동범위가 다른 이유도 바로 이 때문입니다. 허리를 뒤로 젖히는 동작을 예로 들어보겠습니다. 앞쪽 복부와 고관절 근육은 팽팽해지며 허리가 더 이상 뒤로 젖혀지지 않도록 잡아당깁니다. 이처럼 복부와 고관절 앞쪽 근육은 허리 안정성을 담당하는 중요한 요소입니다. 하지만 허리를 직접적으로 지탱하는 근육은 척추 주변에 있습니다. 대표적으로 척추기립근(erector spinae) , 다열근(multifidus) , 요방형근(quadratus lumborum) 등이 있습니다. 이 근육들은 척추를 바로 세우고 허리를 안정적으로 유지하는 핵심 역할을 합니다. 여기에 더해 횡격막(diaphragm) 과 복부 긴장성을 주는 근육, 그리고 엉덩이 근육도 허리 안정성에 큰 영향을 줍니다. 특히 횡격막은 호흡을 조절하는 능력과 직결되어 있어 자주 간과되지만 매우 중요한 기관입니다. 횡격막은 숨을 들이쉴 때 아래로 수축하며 가슴과 배를 팽창시킵니다. 숨을 내쉴 때는 위로 올라가며 가슴과 배가 수축합니다. 내쉬는 동작은 힘을 주지 않는 한 수동적 으로 이루어집니다. 폐는 압력 차이에 의해 팽창과 수축을 반복합니다. 공기는 높은 압력에서 낮은 압력으로 흐르는데, 들숨 시 폐의 압력이 낮아져 공기가 들어오고, 날숨 시 압력이 높아져 공기가 밖으로 나갑니다. 그렇다면 횡격막의 조절 능력이 떨어진다면 어떤 일이 생길까요? 정답은 허리가 항상 긴장된 상태를 유지해 안정성이 떨어진다는 것입니다. 즉, 호흡과 허리 안정성은 밀접하게 연결되어 있습니다. 다시 정리하자면, 허리 안정성을 담당하는 기관은 횡격막, 복...

우리 몸에 통증과 가동범위 제한이 발생할 때 관절의 움직임이 어떻게 변하는지 아시나요? 우리 몸은 수많은 관절로 이루어져 있습니다. 관절은 뼈와 뼈 사이에서 움직임을 만들어내며 이때 반드시 미끄러짐(sliding) 이 발생해야 합니다. ❗ 여기서 미끄러짐이란 스케이팅을 탈 때 스케이트 날로 미끄러지는 행위와 똑같은 동작입니다. 만약 미끄러짐이 생기지 않는다면 뼈끼리 마찰이 생겨 통증이 발생하거나 움직임이 제한됩니다. 그래서 아무리 스트레칭을 해도 가동범위가 늘지 않는 경험을 하게 되는 것이죠. 관절의 움직임에는 법칙이 있습니다. 바로 오목볼록(concave on convex) 과 볼록오목(convex on concave) 법칙입니다. 오목볼록 법칙: 움직이는 뼈가 움직임과 같은 방향으로 미끄러짐 볼록오목 법칙: 움직이는 뼈가 움직임과 반대 방향으로 미끄러짐 대부분의 관절은 이 법칙을 따르며 움직임을 형성합니다. 그렇다면 허리를 뒤로 젖힐 때는 어떤 방향으로 미끄러짐이 생길까요? 정답은 뒤로 미끄러진다 입니다. 허리를 뒤로 젖히거나 목을 뒤로 젖힐 때 위 척추 분절이 아래 척추 분절을 축으로 움직이며 관절의 미끄러짐이 발생합니다. 허리 굽힘과 뒤로 젖힘을 담당하는 관절 중 하나가 바로 추소간관절(Zygapophyseal joint) 입니다. 상관절돌기는 오목하고, 하관절돌기는 볼록한 구조를 가지고 있어 허리 움직임은 미끄러짐과 같은 방향으로 일어납니다. 이제 허리 관절의 움직임 원리를 알았으니, 이를 개선할 수 있는 운동을 살펴보겠습니다.

왜 우리는 몸이 점점 뻣뻣해질까요? 어릴 때는 유연하고 좋았는데 왜 그런 걸까요? 우리는 태어나 성장하면서 몸의 유연성이 달라집니다. 어떤 사람은 시간이 지나며 점차 뻣뻣해지고 또 어떤 사람은 비교적 오랫동안 유연성을 유지하기도 합니다. 갓난아기의 몸이 유연하고 부드럽다는 사실은 모두가 동의할 겁니다. 아기는 아직 두 발로 서서 걷거나 뛰지는 못하지만 몸을 앞으로 기울여 장난감을 집고, 엄마가 부르면 고개를 돌려 환하게 웃습니다. 이처럼 아기 시절부터 우리는 꾸준히 움직임을 배우고, 변화에 적응하며 성인이 되어갑니다. 성인이 된 지금, 여러분도 이런 생각을 해본 적 있을 겁니다. “어릴 땐 다리 찢기도 잘하고 태권도 할 때 다리가 머리 위까지 올라갔었는데…” “중·고등학교 때 유연성 검사하면 항상 상위권이었는데…” “예전엔 잘 움직였는데 이제는 나이도 들고 직장 생활을 하다 보니 몸이 굳었네…” 맞습니다. 몸이 굳으면 유연성이 제한됩니다. 많은 사람들이 “근육이 굳어서 스트레칭해야 한다”라고 생각합니다. 물론 스트레칭은 도움이 되지만, 그것만으로는 부족합니다. 우리 몸은 뼈, 근육, 인대, 힘줄, 피부로 이루어져 있고 각 조직이 움직임을 제한하거나 돕는 역할을 합니다. 예를 들어 무릎을 생각해봅시다. 슬개골이 없다면 무릎이 반대로 꺾여 안정성이 떨어집니다. 또한 허벅지 앞뒤 근육의 불균형으로 무릎이 비정상적으로 꺾이는 현상도 나타날 수 있습니다. 가동범위가 제한되는 이유는 다양합니다. 근육 불균형, 조직 손상, 혹은 관절염으로 인한 뼈의 비정상적 성장 등이 있습니다. 특히 관절염이 심해지면 뼈 곁돌기(osteophyte)가 생겨 움직임을 방해하고 통증을 유발합니다. 이 경우 수술 없이 예전만큼의 가동범위를 회복하기는 어렵지만, 주변 근육을 강화하면 제한을 줄일 수 있습니다. 또한 겨울철이나 혈액순환이 원활하지 않을 때 근육이 경직되기도 합니다. 추운 날에는 충분한 웜업과 스트레칭이 필요한 이유가 바로 여기에 있습니다. 이제 허리 유연성에 대해 이야기해보겠...

허리 통증과 뻣뻣함 때문에 스트레칭 찾고 계신가요? " 아침, 저녁으로 스트레칭 하는데 왜 허리가 계속 아프지? " 라고 생각이 되신다면 여러분께 꼭 필요한 내용입니다. 허리 통증은 나이와 상관없이 누구에게나 나타날 수 있습니다. 단순히 피로라고 생각하고 넘기기 쉽지만, 잘못된 움직임이 반복되면 통증이 지속되거나 더 심해질 수 있습니다. 허리 통증은 많은 사람들이 겪는 흔한 문제입니다. 그 원인 또한 매우 다양합니다. 근육의 긴장 잘못된 자세 생활 습관 과거의 부상 경험 등 이 모두 허리의 움직임을 제한할 수 있습니다 . 그렇다면 뻣뻣한 허리를 어떻게 하면 조금 더 유연하게 만들 수 있을까요? 이를 이해하기 위해서는 먼저 우리 몸의 움직임에 대해 알아볼 필요가 있습니다. 우리의 몸은 다양한 움직임을 수행할 수 있도록 설계되어 있습니다. 예를 들어 어깨와 고관절은 가동 범위가 넓어 높은 곳에 있는 물건을 집거나 달리기 같은 활동을 수행하는 데 유리합니다. 허리 역시 여러 방향으로 움직일 수 있도록 만들어져 있습니다. 하지만 모든 사람이 모두 유연하지는 않습니다 아마 이 글을 읽고 있는 분들 중에는 “나는 저렇게 움직이면 아픈데?” “이 동작은 하지 말라고 들었는데?” 라고 생각하시는 분들도 계실 겁니다. 이러한 차이는 바로 ‘ 유연성 ’에서 비롯됩니다. 유연성이 떨어지는 이유는 여러 가지가 있습니다. 오늘은 그중에서도 많은 분들이 공통적으로 겪는 신경계로 인한 움직임 제한 에 대해 설명 드리겠습니다. 우리가 부상을 당하거나 강한 통증을 경험하면 뇌는 그 순간을 기억합니다. 이 기억은 다시 같은 통증을 겪지 않도록 특정 움직임을 위험하다고 판단하게 만듭니다. 그 결과 근육의 긴장을 유도해 통증이 발생하기 전에 움직임을 제한하게 됩니다. 예를 들어 발목을 삔 이후, 붓기와 통증은 사라졌지만 움직임이 뻣뻣하거나 불안정하게 느껴지는 경우가 있습니다. 이처럼 신경계는 우리 몸을 보호하기 위해 일종의 ‘ 브레이크 ’를 걸어 움직임을 제한하게 됩니다....

허리 통증에 원인이 다양하다 는 사실 알고 계셨나요? 우리가 항상 느끼는 통증은 조직 손상 등 원인이 있는 곳으로부터 신호를 보내 뇌에서 그 신호를 받아 통증이라고 해석해야 우리가 느낄 수 있습니다. 따라서, 모든 통증은 뇌에서 어떤 신호를 받아 해석하냐에 따라 다르게 느껴질 수 있습니다. 단순히 “ 아프다 ”라고 느끼는 것에서 끝나는 것이 아니라, 통증의 종류를 구분할 수 있어야 보다 정확한 해결 방향을 찾을 수 있습니다. 척추 구조와 통증 위치 먼저 우리의 척추는 경추(7개), 흉추(12개), 요추(5개), 천추(5개), 미추(4개)로 이루어져 있습니다. 일반적으로 “허리가 아프다”라고 하면 요추나 천추, 미추 부위의 통증을 의미하는 경우가 많습니다. 그렇다면 여기서 한 가지 질문이 생깁니다. 👉 통증은 정말 아픈 그 부위의 문제일까요? 통증은 어떻게 느끼게 될까? 우리가 느끼는 통증은 단순히 해당 부위에서 발생하는 것이 아니라, 뇌에서 신호를 받아 인지되는 과정입니다. 즉, 같은 부위의 통증이라도 원인에 따라 전혀 다른 양상으로 나타날 수 있습니다. 통증은 크게 4가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 통증의 4가지 유형 1. 침해수용성 통증 실제 조직 손상이나 염증으로 인해 발생하는 통증입니다. 특징: 국소적 통증, 압통, 움직임에 따라 변화 예시: 발목 염좌, 근육 염좌, 급성 요통 이 경우에는 조직 회복이 중요하며, 대표적으로 **RICE 요법 (휴식, 냉찜질, 압박, 거상)**이 도움이 됩니다. 또한 특별한 외상이 없더라도 근육의 과도한 긴장이나 기능 저하로 인해 비슷한 통증이 나타날 수 있습니다. 이때는 단순 휴식보다는 움직임을 교정하고 기능을 회복하는 것이 중요합니다. 2. 신경병성 통증 신경이 눌리거나 손상되었을 때 나타나는 통증입니다. 특징: 저림, 타는 느낌, 전기 오는 느낌, 감각 이상 예시: 허리디스크로 인한 방사통, 좌골신경통 이 경우에는 단순 근육통과 다...