통증해결노트

대퇴골 골절 수술 후 회복 과정에서 이런 말씀을 하시는 분들이 있습니다. “다리가 잘 안 펴져요.” “걸을 때 몸이 앞으로 쏠리는 것 같아요.” “허벅지 앞쪽이 계속 당겨요.” 실제로 제가 만났던 환자 분도 비슷한 불편함을 가지고 계셨습니다. 처음에는 허벅지 앞쪽이 많이 뭉친 것 같다고 하셨고, 걷는 것도 예전처럼 자연스럽지 않다고 말씀하셨습니다. 실제로 움직임을 확인해보면 문제가 단순히 허벅지 하나에만 있는 경우는 생각보다 많지 않습니다. 고관절이 얼마나 펴지는지, 무릎이 끝까지 펴지는지, 골반이 걸을 때 자연스럽게 움직이는지, 그리고 실제 보행 패턴이 어떤지까지 함께 봐야합니다. 대퇴골 골절 수술 후 흔히 나타나는 불편함 대퇴골은 허벅지 뼈입니다. 교통사고, 낙상, 스포츠 손상 등으로 대퇴골 골절이 생길 수 있고, 수술 후에는 일정 기간 동안 통증, 근력 저하, 관절 가동범위 제한이 함께 나타날 수 있습니다. 회복 과정에서 환자분이 자주 말씀하시는 불편함은 대체로 비슷합니다. 불편함이 있을 때 중요한 것은 단순히 “어디가 뭉쳤을까?” 를 보는 것이 아닙니다. 오히려 더 중요한 질문은 “왜 이 움직임이 안 나올까?” 입니다. 가장 먼저 보였던 부분 제가 환자 분을 처음 봤을 때 허벅지 앞쪽 긴장이 분명 있어서 간단하게 근육을 풀어드렸습니다. 하지만 중요한 건 그 다음이었습니다. 평소 걸을 때도 불편하다고 하셔서 실제로 걷는 모습을 확인했습니다. 걸을 때 골반의 움직임이 거의 없었고, 무릎도 끝까지 펴지지 않는 모습이 보였습니다. 다리가 뒤로 충분히 가지 않다 보니 보폭이 짧아지고, 몸은 자연스럽게 앞으로 쏠리는 패턴이 나타났습니다. 겉으로 보면 허벅지 앞쪽만 당긴다는 문제 처럼 보이지만, 실제로는 고관절, 무릎, 골반, 보행이 서로 연결되어 있던 상황이었습니다. 허벅지 앞쪽이 당긴다고 해서 허벅지만 보면 안 됩니다 대퇴골 골절 수술 후에는 허벅지 앞쪽이 타이트하게 느껴지는 경우가 많습니다. 특히 고관절을 굽히...

  고관절 인공관절 수술을 받은 뒤에는 “언제부터 걸어도 될까?” “어떤 운동을 해야 할까?” 를 가장 먼저 궁금해하시는 경우가 많습니다. 하지만 수술 직후 재활에서 가장 먼저 중요한 것 은 새로 삽입된 인공관절이 안정적으로 자리 잡을 수 있도록 위험한 자세를 피하는 것입니다. 특히 고관절은 움직임의 범위가 큰 관절이기 때문에 평소처럼 앉고, 일어나고, 방향을 바꾸는 동작에서도 주의가 필요합니다. 수술 후 회복이 빠르게 느껴지더라도 초기에는 반드시 담당 의료진이 안내한 주의사항을 지키며 움직임을 시작해야 합니다. 고관절 수술 후 왜 탈구를 조심해야 할까요? 고관절 인공관절 수술 후에는 일정 기간 동안 인공관절이 빠지지 않도록 조심해야 하는 자세들이 있습니다. 특히 수술 부위가 아직 안정되지 않은 시기에는 고관절을 너무 깊게 접거나, 다리를 안쪽으로 모으거나, 다리를 안쪽으로 돌리는 움직임 이 부담이 될 수 있습니다. 문제는 이런 동작들이 특별한 운동 중에만 나오는 것이 아닙니다. 의자에 앉을 때, 침대에서 몸을 돌릴 때, 신발을 신으려고 몸을 숙일 때, 방향을 바꿔 걸을 때 도 무심코 나올 수 있습니다. 그래서 고관절 수술 후 재활은 운동을 시작하기 전에 먼저 안전한 움직임을 익히는 과정이 필요합니다. 초기에 피해야 하는 대표적인 자세 고관절 인공관절 수술 후 초기에는 다음과 같은 동작을 주의하는 것이 좋습니다. 고관절을 90도 이상 깊게 접는 자세 수술한 다리를 반대쪽 다리 쪽으로 넘기는 자세 다리를 꼬는 자세 수술한 다리를 안쪽으로 돌리는 자세 낮은 의자에 깊게 앉는 자세 앉은 상태에서 몸을 과하게 앞으로 숙이는 자세 수술 직후에는 관절 주변 조직이 회복되는 중이기 때문에 이와 같은 동작은 부담이 탈구의 위험이 있습니다. 일상동작부터 다시 배워야 합니다 고관절 수술 후 재활이라고 하면 많은 분들이 근력운동을 먼저 떠올립니다. 하지만 실제 초기 재활에서는 침대에서 일어나기, 의자에 앉기, 의자...

  여러분 이런 적 있으신가요? 어느 날 의자에서 일어나는 데 고관절이 아팠던 적 항상 같은 길을 걷는데 갑자기 고관절이 아팠던 적 횡단보도를 빨리 건너려고 뛰었다가 고관절이 아팠던 적 갑작스러운 통증은 우리를 당혹스럽게 만듭니다. 너무 갑작스럽기 때문에 원인을 잘 찾지 못하기도 하지요. 때로는 병원에 가서 진단을 받아봐도 이상이 없다는 얘기를 들을 수도 있습니다. 그렇다면 병원이 진단을 잘못했으니 다른 병원을 가야 할까요 ? 아니요, 그렇지 않습니다. 일반 병원에서는 촉진, X-ray, MRI 등 빠르게 이상을 표시해주는 방법을 선호하기에 조금 더 정밀한 검사나 평가는 미흡할 수 있습니다. 그래서 병원에 가서도 고쳐지지 않을 때는 재활센터나 몸의 역학을 아는 사람들을 찾아가곤 하죠. 그렇다면 이런 전문가들에게 가기 전에 집에서 자가진단 할 수 있다면 어떨까요?

고관절이 뻑뻑해서 스트레칭을 하시고 싶으시다구요? 항상 잠 자려고 누우면 고관절이 편했으면 좋겠다 하시는 분들에게 도움되실 겁니다. 오늘은 고관절을 시원하게 풀어줄 스트레칭 5가지를 소개하겠습니다!

스트레칭을 열심히 했는데 오히려 👉 고관절이 더 아파진 경험 있으신가요? 이건 단순한 흔한 일이 아니라, “ 몸이 보내는 경고 신호 ”일 가능성이 높습니다. 요즘은 유튜브와 SNS만 봐도 각종 스트레칭 영상이 넘쳐납니다. “ 이거 하나면 고관절 통증 해결 !” 이런 문구, 한 번쯤 보신 적 있으시죠? 그런데 희한하게도 스트레칭하고 나서는 괜찮다가 오히려 더 뻐근해지거나 통증이 심해지는 경우가 있습니다. 왜냐하면 스트레칭은 일시적인 근육을 이완하는 목적으로 하기에 본래의 움직임 패턴이 있다면 그 근육은 다시금 짧아져 몸이 통증을 느끼게 됩니다. 특히 고관절은 움직이는 관절이면서 동시에 체중을 지탱하는 안정 관절이기 때문에 👉 유연성만 좋아지고 안정성이 부족해지면 통증이 발생하기 쉽습니다. 그래서 고관절은 많이 움직이는 것보다 안정적으로 움직이는 것 이 더 중요합니다.

인터넷이나 트레이너가 알려주는 고관절 90/90 스트레칭 을 해본 분들은 아마 이런 생각을 한 번쯤 해보셨을 겁니다. “ 왜 나는 불편하기만 하고 유연해지지 않을까? ” 많은 사람들이 좋은 스트레칭이라고 말하는 90/90 스트레칭 올바르게 하려면 어떻게 해야 할까요? 스트레칭을 하는데 잘 되지 않는다면 그건 우리 몸의 움직임이 아직 재학습이 되지 않아서 입니다. 오늘은 이 스트레칭이 잘 되지 않는 이유와 보강 운동 그리고 함께 하면 좋은 스트레칭을 소개하겠습니다. 90/90 스트레칭은 앞다리를 외회전 뒷다리를 내회전 시켜 고관절의 유연성을 기르는 동작입니다. 하지만 실제로 해보면 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 그 원인을 하나씩 살펴보겠습니다.