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허리 통증 예방, 집에서 할 수 있는 운동법

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허리 통증이 생기면 대부분 사람들은 가장 먼저 👉 허리 디스크 를 의심합니다. 하지만 이전 글에서 말씀드린 것처럼 허리 통증은 단순히 디스크 문제만이 아니라 👉 움직임의 문제 일 가능성이 큽니다. 그래서 오늘은 그 원인 3가지에 따른 실제 해결 방법을 알려드리겠습니다! 1️⃣ 신경가소성 회복 = “잊혀진 움직임 되찾기” 우리 몸은 자주 쓰는 움직임은 더 강해지고, 안 쓰는 움직임은 점점 사라지게 됩니다. 자주 쓰이지 않는 움직임을 회복하기 위해서는 👉 다시 쓰게 만드는 것이 필수입니다 ✔️ 방법: 좌우 균형 회복 움직임 한쪽으로만 체중 싣지 않기 양쪽 엉덩이 번갈아 사용하기 양쪽 골반을 모두 사용하는 움직임 만들기 ✔️ 추천 운동: 브릿지(Glute Bridge) 바닥에 누워 무릎을 세웁니다. 엉덩이를 천천히 들어 올리고 좌우 균형을 느끼며 5초 유지합니다. 천천히 내려옵니다. ❗ 핵심은 “허리”가 아니라 “ 엉덩이 ”에 힘이 들어가는 감각을 찾는 것입니다. ✔️ 싱글 레그 스텝 다운(Single leg step down) 약간 높은 지면에 서고 한쪽 다리를 천천히 아래로 내리며 지지하는 다리의 무릎이 흔들리지 않게 조절합니다. 몸통이 한쪽으로 쏠리지 않도록 균형을 잡습니다. ✔️ 힙 에어플레인(Hip Airplane) 벽을 짚고 앞으로 몸을 기울입니다. 한 발을 뒤로 들고 몸통과 골반을 같이 회전합니다. 지지하는 다리의 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 유지합니다. 골반을 천천히 열어주는 느낌으로 움직입니다. 2️⃣ 움직임 회복 = “굳은 관절 풀어주기” 허리가 아픈 또 다른 이유는 👉 흉추(등)와 고관절의 굳음 입니다. 허리를 직접 풀기 전에, 움직여야 할 곳을 먼저 움직여야 합니다. ✔️ 추천 운동 1: 흉추 회전 스트레칭 옆으로 누워 무릎을 모읍니다. 양손을 앞으로 뻗은 후 위쪽 팔을 뒤로 크게 열어줍니다. ❗등에서 회전을 느껴야 하며, 허리로 비틀면 안 됩니다. ✔️ 추천 운동 2: 고관절 힌지 연습 허리를 곧게 유지한 상태에서 엉덩이를 뒤로...
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고관절 유연성 회복을 위한 보강 스트레칭｜90/90 스트레칭

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인터넷이나 트레이너가 알려주는 고관절 90/90 스트레칭 을 해본 분들은 아마 이런 생각을 한 번쯤 해보셨을 겁니다. “ 왜 나는 불편하기만 하고 유연해지지 않을까? ” 많은 사람들이 좋은 스트레칭이라고 말하는 90/90 스트레칭 그렇다면 올바르게 하려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 이 스트레칭이 잘 되지 않는 이유와 보강 운동 그리고 함께 하면 좋은 스트레칭을 소개하겠습니다. 90/90 스트레칭은 앞다리를 외회전 뒷다리를 내회전 시켜 고관절의 유연성을 기르는 동작입니다. 하지만 실제로 해보면 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 그 원인을 하나씩 살펴보겠습니다.
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허리 통증 반복되는 이유, 디스크만의 문제가 아니다

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  허리가 찌릿찌릿 아프고 통증이 오래가면 가장 먼저 떠오르는 단어 👉 디스크 여러분도 “혹시 나 디스크인가?” 이렇게 생각해 본 적 있으실 겁니다. 대부분은 스트레칭을 하거나 허리를 주무르며 버티다가, 통증이 심해지거나 낫지 않을 때 병원을 찾습니다. 하지만 꼭 알아야 할 사실이 있습니다. ❗ 허리 통증 = 디스크 통증은 아닙니다.
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