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고관절에 좋은 스트레칭 5가지, 통증 줄이고 움직임 살리는 방법

고관절이 뻑뻑해서 스트레칭을 하시고 싶으시다구요? 항상 잠 자려고 누우면 고관절이 편했으면 좋겠다 하시는 분들에게 도움되실 겁니다. 오늘은 고관절을 시원하게 풀어줄 스트레칭 5가지를 소개하겠습니다!
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무릎 아픈 위치에 따라 원인이 다릅니다 (이걸 먼저 확인하세요)｜무릎 바깥·안쪽·앞·뒤 통증의 차이

  무릎 통증 위치에 따라 원인이 다르다는 것 알고 계신가요? 무릎은 평생 동안 누구나 한 번 쯤 통증을 겪는 관절입니다. 어릴 때도, 젊을 때도, 나이가 들어서도 아픈 “ 피곤한 친구 ”라 할 수 있죠. 하지만 중요한 점은 무릎 통증은 모두 같은 원인에서 발생하지 않는다 는 것입니다. 통증이 느껴지는 위치에 따라 원인이 달라지고, 접근 방법도 달라집니다. 무릎은 단순히 굽히고 펴는 관절처럼 보이지만, 사실은 고관절과 발목 사이에서 힘을 전달하는 중간 관절입니다. 저는 무릎을 “ 위아래 문제를 강제로 떠안는 둘째 아이 ”라고 설명합니다. 따라서 무릎 통증을 이해하려면 위치별로 원인을 살펴봐야 합니다.
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어깨 통증, 외회전 운동만으로 해결되지 않는 이유｜견갑골 안정성과 흉추 운동의 중요성

병원에서 어깨 재활운동 혹은 어깨 통증 있을 때 추천하는 운동이 있지 않나요? 바로 고무밴드를 이용한 어깨 외회전 운동 이죠. 집에서도 할 수 있는 아주 간단한 운동입니다. 하지만 이것이 정말 모두에게 도움이 될까요? 유튜브나 SNS, 물리치료사들이 가장 많이 권장하는 운동이기도 합니다. “ 어깨 아프면 회전근개 강화하세요 ”라는 말과 함께 외회전 운동을 추천하는 경우가 많습니다. 그래서 많은 사람들이 통증이 생기면 곧바로 밴드를 잡고 이 운동을 시작합니다. 열심히 했는데도 통증이 계속되거나 오히려 어깨 앞쪽이나 목이 더 불편해지는 경우도 있습니다. 이유는 생각보다 간단합니다. 대부분의 어깨 통증은 회전근개 근력이 부족해서가 아니라, 어깨 움직임과 구조 자체의 움직임이 변형되었기 때문 입니다.
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