목이 뻐근하고 고개를 돌릴 때 불편한 느낌, 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다 심한 경우에는 어깨나 팔까지 저릿한 증상이 내려오면서 일상생활에 불편함이 생기기도 합니다 이럴 때 많은 분들이 “일단 목부터 풀어야겠다” 라는 생각으로 고개를 돌리거나 스트레칭을 먼저 하게 됩니다 하지만 이 방법은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다 특히 잘못된 방법으로 반복하면 통증이 더 오래가거나 범위가 넓어질 수 있습니다 또한 도수치료, 추나요법, 카이로프랙틱과 같이 목을 강하게 움직이는 치료를 받는 경우도 많습니다 물론 도움이 되는 경우도 있지만 목 디스크가 있는 상태에서는 자극이 과해질 경우 증상이 악화될 수 있어 주의가 필요합니다 특히 팔 저림까지 있다면 더 주의해야 합니다 목 디스크도 허리 디스크와 마찬가지로 피해야 할 운동과 동작이 있기 때문입니다 ❗ ' 허리디스크에 절대 하면 안되는 운동'을 참고해 주세요 링크 목 디스크의 구조 디스크는 척추 사이에서 충격을 흡수하는 구조물입니다 이 안에는 수핵(Nucleus Pulposus) 이라는 젤 형태의 물질이 있고 이를 섬유륜(Annulus Fibrosus) 이 감싸고 있습니다 하지만 반복적인 압력과 잘못된 자세가 지속되면 섬유륜이 손상되면서 수핵이 뒤로 밀려 나와 신경을 압박하게 됩니다 이것이 우리가 흔히 말하는 목 디스크 입니다 수핵이 뒤로 밀려 나오면서 신경을 압박하게 되고 그 결과 한쪽 어깨와 팔로 저릿한 증상이 나타나게 됩니다 가장 큰 예시가 교통사고에 의한 위플래쉬(Whiplash) 이며 목을 앞으로 많이 빼는 자세 즉 거북목 자세가 장시간 반복적으로 지속될 시 섬유륜 주위의 장력이 높아져 찢어질 수 있는 환경에 노출됩니다 ❗ 목 디스크에 노출되었다면 피해야 할 운동 - 목을 깊게 숙이는 동작 - 목을 빠르게 좌우로 돌리 동작 - 목에 직접적인 부하를 주는 운동 따라서 목 디스크 증상을 갖고 있다면 찢어진 섬유륜의 회복과 경추의 바른 정렬을 회복하여 목 디스크...