허리디스크라고 진단 받은 적 있으신가요?
항상 같은 루틴에 달라진 것이 없는데
왜 허리디스크가 생겼을까요?
왜 허리디스크가 생겼을까요?
허리디스크에 대해 잘 모르고
하면 안되는 동작과 필요한 동작을 모르시다면
오늘 이 글 끝까지 봐주세요!
하면 안되는 동작과 필요한 동작을 모르시다면
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허리디스크란 무엇인가?
허리디스크는 척추뼈 사이에
위치한 디스크(추간판)의 중심부인 수핵이
바깥쪽 섬유륜을 뚫고 뒤쪽으로 돌출되면서 신경을 압박하는 질환입니다.
위치한 디스크(추간판)의 중심부인 수핵이
바깥쪽 섬유륜을 뚫고 뒤쪽으로 돌출되면서 신경을 압박하는 질환입니다.
흔히 "디스크가 터졌다"라고 표현하기도 하는데,
실제로는 디스크를 감싸고 있는 섬유륜이
실제로는 디스크를 감싸고 있는 섬유륜이
손상되면서 내부 수핵이 밖으로 밀려나오는 상태를 의미합니다.
이 과정에서 신경이 자극되면
단순한 허리 통증 뿐 아니라 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지
이어지는 방사통이 나타날 수 있습니다.
특히 허리보다 다리 통증이 더 심하게 느껴질 수도 있습니다.
허리디스크는 왜 생길까요?
많은 분들이 무거운 물건을 들다가 디스크가 생긴다고 생각하지만
실제로는 오랜 시간 반복된 잘못된 자세와 움직임이
실제로는 오랜 시간 반복된 잘못된 자세와 움직임이
더 큰 원인이 되는 경우가 많습니다.
우리 척추는 정상적으로 S자 곡선을 가지고 있습니다.
- 경추 : 전만
- 흉추 : 후만
- 요추 : 전만
이러한 곡선 구조는 걸을 때 발생하는 충격을 흡수하고
척추에 가해지는 부담을 분산시키는 역할을 합니다.
척추에 가해지는 부담을 분산시키는 역할을 합니다.
정상 척추 정렬은
S자의 곡선을 유지하며 몸에 가해지는 충격을
S자의 곡선을 유지하며 몸에 가해지는 충격을
원활하게 흡수해줍니다.
하지만 현대인들은 장시간 앉아 있는 생활을 하면서
허리의 정상적인 전만이 감소하여
허리의 정상적인 전만이 감소하여
허리가 점점 둥글게 말리고
디스크는 지속적으로 뒤쪽 압박을 받게 됩니다.
이 상태가 반복되면 디스크 내부의 수핵이 뒤로 밀리며
결국 섬유륜에 균열이 발생함에 따라
허리디스크가 생기게 됩니다.
디스크는 얼마나 걸려서 회복될까요?
손상된 섬유륜은 생각보다 회복 속도가 느립니다.
성인의 경우 손상 정도에 따라 수개월이 걸리기도 하며,
짧게는 4~6개월, 길게는 수년에 걸쳐 서서히 회복됩니다.
짧게는 4~6개월, 길게는 수년에 걸쳐 서서히 회복됩니다.
문제는 회복되는 과정에서 지속적으로
잘못된 자세와 운동을 반복하면 손상 부위가 계속 자극받는다는 점입니다.
잘못된 자세와 운동을 반복하면 손상 부위가 계속 자극받는다는 점입니다.
이미 찢어진 섬유륜이 반복적으로 압박을 받으면
손상이 더욱 커질 수 있으며, 증상이 만성화될 가능성도 높아집니다.
손상이 더욱 커질 수 있으며, 증상이 만성화될 가능성도 높아집니다.
따라서 초기에는 무조건 운동량을 늘리는 것이 아니라
디스크에 부담을 주지 않는 움직임을 배우는 것이 중요합니다.
디스크에 부담을 주지 않는 움직임을 배우는 것이 중요합니다.
허리디스크에 피해야 하는 동작
허리디스크는 대부분 디스크가 뒤쪽 또는 뒤-옆쪽 방향으로 돌출됩니다.
따라서 디스크를 더 뒤로 밀어내는 자세는 주의해야 합니다.
특히 급성기에는 다음과 같은 동작들이 통증을 악화시킬 수 있습니다.
☑ 바닥에 있는 물건을 허리를 숙여서 집기
☑ 다리는 고정한 상태에서 몸통만 돌려 뒤를 보기
☑ 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 강하게 당기기
☑ 코어 운동이라고 하면서 몸통을 비트는 동작
☑ 윗몸일으키기(Sit-up)
☑ 리클라이너 의자에 깊게 기대어 앉기
왜 이런 동작이 좋지 않을까요?
허리를 앞으로 숙이는 동작은 디스크 내부 압력을
증가시키고 수핵을 뒤쪽으로 밀어내는 힘을 만듭니다.
증가시키고 수핵을 뒤쪽으로 밀어내는 힘을 만듭니다.
또한 몸통을 비트는 회전 동작은
이미 손상된 섬유륜에 추가적인 스트레스를 가하게 됩니다.
이미 손상된 섬유륜에 추가적인 스트레스를 가하게 됩니다.
급성기에는 이러한 움직임을
최소화하는 것이 매우 중요합니다.
최소화하는 것이 매우 중요합니다.
허리디스크에 도움이 되는 동작
허리디스크 환자들에게서 흔히 관찰되는
특징 중 하나는 요추 전만이 감소되어 있다는 점입니다.
특징 중 하나는 요추 전만이 감소되어 있다는 점입니다.
즉 허리가 정상적인 곡선을 잃고 일자로 펴져 있거나
오히려 둥글게 말려 있습니다.
오히려 둥글게 말려 있습니다.
이러한 상태에서는 디스크가 지속적으로 뒤쪽 압박을 받게 됩니다.
따라서 초기 재활의 핵심은
허리의 정상적인 전만을 회복시키고
디스크가 앞으로 이동할 수 있는 환경을 만들어 줘야 합니다.
허리의 정상적인 전만을 회복시키고
디스크가 앞으로 이동할 수 있는 환경을 만들어 줘야 합니다.
허리 신전 운동의 중요성
허리디스크 초기에는 다양한 운동을 하기보다
허리 신전 방향의 움직임을 우선적으로 진행해야 합니다.
허리 신전 방향의 움직임을 우선적으로 진행해야 합니다.
허리를 뒤로 젖히는 동작은
디스크가 뒤로 밀리는 현상을 줄여주고
다리로 내려가는 방사통을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
디스크가 뒤로 밀리는 현상을 줄여주고
다리로 내려가는 방사통을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
물론 모든 허리디스크 환자에게 동일한 운동이 적용되는 것은 아닙니다.
증상의 양상과 신경 압박 정도에 따라
운동 방법은 달라질 수 있으므로 전문가의 평가를 통해
본인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 중요합니다.
운동 방법은 달라질 수 있으므로 전문가의 평가를 통해
본인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 중요합니다.
마무리
허리디스크는 단순히 디스크가 튀어나온
문제가 아니라 오랜 시간 누적된 잘못된 자세와 움직임의 결과입니다.
문제가 아니라 오랜 시간 누적된 잘못된 자세와 움직임의 결과입니다.
무조건 운동을 많이 하는 것이 중요한 것이 아니라
디스크에 부담을 주는 자세를 피하고 척추의 정상적인 정렬을 회복하는 것이 우선입니다.
디스크에 부담을 주는 자세를 피하고 척추의 정상적인 정렬을 회복하는 것이 우선입니다.
특히 초기에는 허리를 과도하게 숙이거나 비트는 동작을 줄이고,
요추 전만을 회복할 수 있는 방향으로 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
요추 전만을 회복할 수 있는 방향으로 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
허리 통증과 다리 저림이 반복된다면
증상을 참고 버티기보다 정확한 평가를 통해 현재 상태를 확인해 보고
증상을 참고 버티기보다 정확한 평가를 통해 현재 상태를 확인해 보고
그에 맞는 재활운동 방향을 설정하시기를 바랍니다.
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