통증해결노트

엉덩이 기억상실증, 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다 여러분 혹시 엉덩이 기억상실증(Glute Amnesia) 이라는 말을 들어보신 적 있나요? 헬스장에서 PT를 받을 때 혹은 허리·골반 통증 때문에 재활치료를 다닐 때 종종 듣게 되는 표현입니다. 이런 분들은 허리 통증이 있거나 골반의 비대칭이 심해 체형 불균형까지 올 수 있습니다. 엉덩이 근육, 특히 대둔근 은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나로 허리와 골반을 안정 시키고 걷기·달리기·계단 오르기 같은 일상 움직임에서 중요한 역할 을 합니다. 하지만 장시간 앉아 있는 생활이 지속되면 엉덩이 근육의 활성도가 점점 감소 합니다. 이처럼 엉덩이 근육이 제대로 사용되지 않는 상태를 엉덩이 기억상실증 이라고 부릅니다. 엉덩이 근육이 약해지면 허리나 무릎이 대신 부담을 받아 통증으로 이어지고, 더 심해지면 걸음걸이가 뒤뚱뒤뚱 해질 수 있습니다. 특히 학생이나 직장인처럼 오래 앉아 있는 생활을 하는 사람들에게 흔히 나타납니다.

아침에 출근해 컴퓨터 앞에 앉습니다 . 업무를 하다 보면 어느새 몇 시간이 지나 있고 자리에서 일어나려 할 때 허리가 뻐근하거나 찌릿한 느낌이 들죠. 사무직 직장인이나 장시간 의자에 앉아 생활하는 분들이라면 매우 흔한 경험입니다. 하지만 많은 사람들이 왜 이런 통증이 생기는지 정확히 알지 못합니다 . 대부분은 “ 오래 앉아 있어서 그렇다 ”라고 생각합니다. 물론 틀린 말은 아니지만, 실제로는 단순히 오래 앉아 있기 때문만은 아닙니다 . 장시간 앉아서 느끼는 통증 과연 해결할 수 있을까요? 먼저 앉은 자세에서 통증을 유발하는 원인에 대해 설명하고 방법을 알려드리겠습니다.

병원에서 어깨 재활운동 혹은 어깨 통증 있을 때 추천하는 운동이 있지 않나요? 바로 고무밴드를 이용한 어깨 외회전 운동 이죠. 집에서도 할 수 있는 아주 간단한 운동입니다. 하지만 이것이 정말 모두에게 도움이 될까요? 유튜브나 SNS, 물리치료사들이 가장 많이 권장하는 운동이기도 합니다. “ 어깨 아프면 회전근개 강화하세요 ”라는 말과 함께 외회전 운동을 추천하는 경우가 많습니다. 그래서 많은 사람들이 통증이 생기면 곧바로 밴드를 잡고 이 운동을 시작합니다. 열심히 했는데도 통증이 계속되거나 오히려 어깨 앞쪽이나 목이 더 불편해지는 경우도 있습니다. 이유는 생각보다 간단합니다. 대부분의 어깨 통증은 회전근개 근력이 부족해서가 아니라, 어깨 움직임과 구조 자체의 움직임이 변형되었기 때문 입니다.

계단 내려갈 때 무릎 통증 느껴본 적 있으신가요? 계단을 내려갈 때 옆으로 내려가야 하거나 옆에 레일을 손으로 붙잡으면서 내려가시나요? 계단을 올라갈 때는 괜찮은데 내려갈 때만 무릎이 아픈 경우 , 생각보다 많은 사람들이 겪는 흔한 문제입니다. 많은 분들이 이를 단순히 “ 연골이 닳아서 생긴 문제 ”라고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않은 경우가 많습니다. 계단을 내려가는 동작은 올라가는 동작보다 무릎에 더 큰 부하가 걸립니다. 체중의 3~4배 정도 압력이 전달되며, 단순히 이동하는 것이 아니라 체중을 제어하고 속도를 조절해야 하는 복합적인 움직임 이기 때문입니다. 산에서 하산할 때 다리에 힘이 풀려 터덜터덜 걷다가 발목을 삐끗한 경험이 있다면, 계단 내려가기의 어려움을 이해할 수 있습니다.

  무릎 통증 위치에 따라 원인이 다르다는 것 알고 계신가요? 무릎은 평생 동안 누구나 한 번 쯤 통증을 겪는 관절입니다. 어릴 때도, 젊을 때도, 나이가 들어서도 아픈 “ 피곤한 친구 ”라 할 수 있죠. 하지만 중요한 점은 무릎 통증은 모두 같은 원인에서 발생하지 않는다 는 것입니다. 통증이 느껴지는 위치에 따라 원인이 달라지고, 접근 방법도 달라집니다. 무릎은 단순히 굽히고 펴는 관절처럼 보이지만, 사실은 고관절과 발목 사이에서 힘을 전달하는 중간 관절입니다. 저는 무릎을 “ 위아래 문제를 강제로 떠안는 둘째 아이 ”라고 설명합니다. 따라서 무릎 통증을 이해하려면 위치별로 원인을 살펴봐야 합니다.

  어깨 통증 있을 때 스트레칭부터 하고 계신가요? 어느 순간 팔을 들다가 어깨에 통증이 '뚝'하고 온다거나 화장실에서 볼일을 보려고 팔을 뒤로 보내기가 힘들 때 등 어깨 통증을 느끼셨나요 ? 몸이 뻐근하거나 아플 때 가장 먼저 떠올리는 것이 스트레칭입니다. 어깨가 아플 때도 “어깨 스트레칭”이나 마사지 방법을 찾으며, 당장 뻐근한 느낌을 없애고 싶어 하죠. 인터넷이나 유튜브에는 수많은 “ 어깨 통증 스트레칭 ” 영상이 있고, 특정 부위를 눌러 마사지하는 방법도 흔히 소개됩니다. 하지만 모든 어깨 통증이 스트레칭이나 마사지로 해결되지는 않습니다. 오히려 어떤 경우에는 스트레칭이 통증을 악화시킬 수도 있습니다. 왜냐하면 어깨 통증의 원인은 단순히 근육이 짧아져서만 발생하는 것이 아니기 때문입니다.

  병원 건강검진에서 가장 흔히 듣는 말 중 하나가 있습니다. “혈압이 높네요” “혈당이 조금 높습니다” 많은 분들이 이런 말을 들으면 단순히 숫자가 조금 올라갔다고 생각하거나, 약만 복용하고 생활습관은 바꾸지 않은 채 그대로 지내곤 합니다. 하지만 고혈압과 당뇨 는 단순한 수치의 문제가 아니라, 우리 몸의 장기들이 제 역할을 못하거나 과로로 인해 신진대사의 중요한 기능이 무너지고 있다는 신호일 수 있습니다. 두 질환 모두 초기에는 특별한 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 장기간 관리하지 않으면 심장·신장·뇌혈관 등 다른 조직까지 영향을 미쳐 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.