통증해결노트

고관절이 뻑뻑해서 스트레칭을 하시고 싶으시다구요? 항상 잠 자려고 누우면 고관절이 편했으면 좋겠다 하시는 분들에게 도움되실 겁니다. 오늘은 고관절을 시원하게 풀어줄 스트레칭 5가지를 소개하겠습니다!

스트레칭을 열심히 했는데 오히려 👉 고관절이 더 아파진 경험 있으신가요? 이건 단순한 흔한 일이 아니라, “ 몸이 보내는 경고 신호 ”일 가능성이 높습니다. 요즘은 유튜브와 SNS만 봐도 각종 스트레칭 영상이 넘쳐납니다. “ 이거 하나면 고관절 통증 해결 !” 이런 문구, 한 번쯤 보신 적 있으시죠? 그런데 희한하게도 스트레칭하고 나서는 괜찮다가 오히려 더 뻐근해지거나 통증이 심해지는 경우가 있습니다. 왜냐하면 스트레칭은 일시적인 근육을 이완하는 목적으로 하기에 본래의 움직임 패턴이 있다면 그 근육은 다시금 짧아져 몸이 통증을 느끼게 됩니다. 특히 고관절은 움직이는 관절이면서 동시에 체중을 지탱하는 안정 관절이기 때문에 👉 유연성만 좋아지고 안정성이 부족해지면 통증이 발생하기 쉽습니다. 그래서 고관절은 많이 움직이는 것보다 안정적으로 움직이는 것 이 더 중요합니다.

"아이고 허리야" "다리가 왜 저리지?" "허리 아파서 오래 못 걷겠어" 등등 우리는 나이가 들면 제일 먼저 느끼는 것이 허리에 오는 통증입니다. 그리고, 허리 통증이 생기면 대부분 사람들은 가장 먼저 👉 허리 디스크 를 의심합니다. 하지만 허리 통증은 단순히 디스크 문제만이 아니라 👉 움직임의 문제 일 가능성이 큽니다. (관련 글: 허리 통증 반복 이유 ) 그래서 오늘은 그 원인 3가지에 따른 실제 해결 방법을 알려드리겠습니다! 1️⃣ 신경가소성 회복 = “잊혀진 움직임 되찾기” 우리 몸은 자주 쓰는 움직임은 더 강해지고, 안 쓰는 움직임은 점점 사라지게 됩니다. 자주 쓰이지 않는 움직임을 회복하기 위해서는 👉 다시 쓰게 만드는 것이 필수입니다 ✔️ 방법: 좌우 균형 회복 움직임 한쪽으로만 체중 싣지 않기 양쪽 엉덩이 번갈아 사용하기 양쪽 골반을 모두 사용하는 움직임 만들기 ✔️ 추천 운동: 브릿지(Glute Bridge) 바닥에 누워 무릎을 세웁니다. 엉덩이를 천천히 들어 올리고 좌우 균형을 느끼며 5초 유지합니다. 천천히 내려옵니다. ❗ 핵심은 “허리”가 아니라 “ 엉덩이 ”에 힘이 들어가는 감각을 찾는 것입니다. ✔️ 싱글 레그 스텝 다운(Single leg step down) 약간 높은 지면에 서고 한쪽 다리를 천천히 아래로 내리며 지지하는 다리의 무릎이 흔들리지 않게 조절합니다. 몸통이 한쪽으로 쏠리지 않도록 균형을 잡습니다. ✔️ 힙 에어플레인(Hip Airplane) 벽을 짚고 앞으로 몸을 기울입니다. 한 발을 뒤로 들고 몸통과 골반을 같이 회전합니다. 지지하는 다리의 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 유지합니다. 골반을 천천히 열어주는 느낌으로 움직입니다. 2️⃣ 움직임 회복 = “굳은 관절 풀어주기” 허리가 아픈 또 다른 이유는 👉 흉추(등)와 고관절의 굳음 입니다. 허리를 직접 풀기 전에, 움직여야 할 곳을 먼저 움직여야 합니다. ✔️ 추천 운동 1: 흉추 회전 스트레칭 옆으...

엉덩이 기억상실증, 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다 여러분 혹시 엉덩이 기억상실증(Glute Amnesia) 이라는 말을 들어보신 적 있나요? 헬스장에서 PT를 받을 때 혹은 허리·골반 통증 때문에 재활치료를 다닐 때 종종 듣게 되는 표현입니다. 이런 분들은 허리 통증이 있거나 골반의 비대칭이 심해 체형 불균형까지 올 수 있습니다. 엉덩이 근육, 특히 대둔근 은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나로 허리와 골반을 안정 시키고 걷기·달리기·계단 오르기 같은 일상 움직임에서 중요한 역할 을 합니다. 하지만 장시간 앉아 있는 생활이 지속되면 엉덩이 근육의 활성도가 점점 감소 합니다. 이처럼 엉덩이 근육이 제대로 사용되지 않는 상태를 엉덩이 기억상실증 이라고 부릅니다. 엉덩이 근육이 약해지면 허리나 무릎이 대신 부담을 받아 통증으로 이어지고, 더 심해지면 걸음걸이가 뒤뚱뒤뚱 해질 수 있습니다. 특히 학생이나 직장인처럼 오래 앉아 있는 생활을 하는 사람들에게 흔히 나타납니다.