통증해결노트

  "오늘부터 PT를 다녀야겠다!" "필라테스 등록해야지!" 허리가 아프면 가장 먼저 의사나 트레이너에게 흔히 듣는 말이 있죠? 👉 코어 운동하세요! 플랭크, 브릿지, 데드버그 같은 코어 운동을 열심히 해야 허리가 좋아진다고 당연하게 받아들여집니다. 실제로 병원이나 헬스장에서도 코어 강화는 거의 필수 처방운동 으로 활용됩니다. 그래서 많은 분들이 허리 통증이 생기면 “코어부터 키워야 한다”, “복근 힘이 약해서 아프다”라고 생각합니다. 하지만 구조적으로 보면… 이 접근은 너무 단순합니다. 코어는 단순히 힘을 키우는 근육이 아니라 👉 몸의 안정성을 길러 전체적인 움직임에서 자세가 무너지지 않게 받쳐주는 기둥 입니다. 허리를 보호하는 중요한 역할을 하는 근육들은 복횡근, 다열근, 횡격막, 골반저근과 같은 몸속 깊은 층에 위치한 근육들입니다. 이 근육들의 핵심 역할은 강하게 수축해 힘을 내는 것이 아니라 👉 몸통의 안정성을 만들어 정상적인 움직임이 나오기 쉬운 환경을 만드는 것 입니다. 그런데 우리가 흔히 하는 코어 운동은 플랭크를 오래 버티거나 복근에 힘을 계속 주는 방식입니다. 이런 운동은 버티는 힘은 키울 수 있지만 실제 움직임과는 차이가 큽니다. 👉 허리 통증을 해결하려면 단순히 코어 근육을 강화하는 것이 아니라, 움직임 패턴을 회복하고 안정성을 되찾는 과정 이 필요합니다.

지난 글( 허리디스크에 안 좋은 운동 )에서는 👉 허리디스크(요추 추간판 탈출증) 환자분들이 반드시 피해야 할 운동에 대해 소개했습니다. 무작정 따라 하는 스트레칭 이나 잘못된 운동이 오히려 증상을 악화시킬 수 있다는 점을 강조했었죠. 그렇다면! 허리디스크에 도움이 되는 운동 은 무엇일까요? 아직 알지만 하고 있지 않으신 분들이 계시다면 오늘 바로 실천해보세요!

"아이고 허리야" "다리가 왜 저리지?" "허리 아파서 오래 못 걷겠어" 등등 우리는 나이가 들면 제일 먼저 느끼는 것이 허리에 오는 통증입니다. 그리고, 허리 통증이 생기면 대부분 사람들은 가장 먼저 👉 허리 디스크 를 의심합니다. 하지만 허리 통증은 단순히 디스크 문제만이 아니라 👉 움직임의 문제 일 가능성이 큽니다. (관련 글: 허리 통증 반복 이유 ) 그래서 오늘은 그 원인 3가지에 따른 실제 해결 방법을 알려드리겠습니다! 1️⃣ 신경가소성 회복 = “잊혀진 움직임 되찾기” 우리 몸은 자주 쓰는 움직임은 더 강해지고, 안 쓰는 움직임은 점점 사라지게 됩니다. 자주 쓰이지 않는 움직임을 회복하기 위해서는 👉 다시 쓰게 만드는 것이 필수입니다 ✔️ 방법: 좌우 균형 회복 움직임 한쪽으로만 체중 싣지 않기 양쪽 엉덩이 번갈아 사용하기 양쪽 골반을 모두 사용하는 움직임 만들기 ✔️ 추천 운동: 브릿지(Glute Bridge) 바닥에 누워 무릎을 세웁니다. 엉덩이를 천천히 들어 올리고 좌우 균형을 느끼며 5초 유지합니다. 천천히 내려옵니다. ❗ 핵심은 “허리”가 아니라 “ 엉덩이 ”에 힘이 들어가는 감각을 찾는 것입니다. ✔️ 싱글 레그 스텝 다운(Single leg step down) 약간 높은 지면에 서고 한쪽 다리를 천천히 아래로 내리며 지지하는 다리의 무릎이 흔들리지 않게 조절합니다. 몸통이 한쪽으로 쏠리지 않도록 균형을 잡습니다. ✔️ 힙 에어플레인(Hip Airplane) 벽을 짚고 앞으로 몸을 기울입니다. 한 발을 뒤로 들고 몸통과 골반을 같이 회전합니다. 지지하는 다리의 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 유지합니다. 골반을 천천히 열어주는 느낌으로 움직입니다. 2️⃣ 움직임 회복 = “굳은 관절 풀어주기” 허리가 아픈 또 다른 이유는 👉 흉추(등)와 고관절의 굳음 입니다. 허리를 직접 풀기 전에, 움직여야 할 곳을 먼저 움직여야 합니다. ✔️ 추천 운동 1: 흉추 회전 스트레칭 옆으...

  허리가 찌릿찌릿 아프고 통증이 오래가면 가장 먼저 떠오르는 단어 👉 디스크 여러분도 “혹시 나 디스크인가?” 이렇게 생각해 본 적 있으실 겁니다. 대부분은 스트레칭을 하거나 허리를 주무르며 버티다가, 통증이 심해지거나 낫지 않을 때 병원을 찾습니다. 하지만 꼭 알아야 할 사실이 있습니다. ❗ 허리 통증 = 디스크 통증은 아닙니다.

엉덩이 기억상실증, 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다 여러분 혹시 엉덩이 기억상실증(Glute Amnesia) 이라는 말을 들어보신 적 있나요? 헬스장에서 PT를 받을 때 혹은 허리·골반 통증 때문에 재활치료를 다닐 때 종종 듣게 되는 표현입니다. 이런 분들은 허리 통증이 있거나 골반의 비대칭이 심해 체형 불균형까지 올 수 있습니다. 엉덩이 근육, 특히 대둔근 은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나로 허리와 골반을 안정 시키고 걷기·달리기·계단 오르기 같은 일상 움직임에서 중요한 역할 을 합니다. 하지만 장시간 앉아 있는 생활이 지속되면 엉덩이 근육의 활성도가 점점 감소 합니다. 이처럼 엉덩이 근육이 제대로 사용되지 않는 상태를 엉덩이 기억상실증 이라고 부릅니다. 엉덩이 근육이 약해지면 허리나 무릎이 대신 부담을 받아 통증으로 이어지고, 더 심해지면 걸음걸이가 뒤뚱뒤뚱 해질 수 있습니다. 특히 학생이나 직장인처럼 오래 앉아 있는 생활을 하는 사람들에게 흔히 나타납니다.