바쁜 일상 속에서 어깨가 아파도 병원 가는 건 미루고 계신가요? "좀 더 참아보자" "파스 붙이면 괜찮겠지" "단순한 근육통일 거야" 등등 수많은 자기 타협을 하며 병원진단을 미루곤 합니다 간단한 불균형은 스트레칭과 운동으로 회복이 되지만 정말 심한 경우는 병원에 꼭 가는 걸 권장드립니다. 그래서 준비해 봤습니다 10초 테스트로 알아보는 내 통증 원인 진단! 복잡한 검사 없이 단 10초 만에 어깨 통증 자가진단할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다! ✔ 10초 테스트 (지금 바로 해보세요) １ 한 손을 머리 뒤로 넘겨 등 위쪽을 만져보세요 ２ 반대 손은 허리 뒤로 보내 등 아래쪽을 만져보세요 ３ 양쪽 번갈아 비교해 보세요 어디 동작에서 더 불편감이 느껴지요? ❗여기서 중요한 건 얼마나 손이 잘 닿느냐가 아닌 어느 부분이 뻣뻣하고 불편함이 오는지입니다 ✔ 결과, 이렇게 생각하시면 됩니다 1️⃣ 머리 뒤로 넘기는 게 불편하다면 ✔️ 팔을 위로 드는 움직임이 잘 안 되는 상태 팔을 들 때 걸리는 느낌이 나거나 어깨 위쪽이 찝히는 느낌일 때 👉 어깨 안에서 공간이 좁아져 움직일 때 걸리는 상태입니다 따라서, 가슴(특히 소흉근)을 풀어주고 날개뼈를 뒤로 잡아주는 운동이 필요합니다 (사진: 소흉근 스트레칭 및 Y 레이즈) 2️⃣ 허리 뒤로 보내는 게 힘들다면 ✔️ 어깨 뒤쪽이 뻣뻣한 상태 어깨 뒤가 당기는 느낌이 나거나 팔을 뒤로 넣기가 힘들다면 👉 어깨 뒤쪽이 뻣뻣해져 팔이 뒤로 잘 움직이지 않는 상태입니다 특히 컴퓨터 작업이나 핸드폰을 오래 보는 분들에게 많이 나타납니다 따라서, 팔을 몸 쪽으로...