통증해결노트

통증을 평가하는 전문가들은 어떤 정보들을 바탕으로 평가 할까요? 특히, 무릎 통증 은 단순히 아픈 부위만 확인하는 것으로는 정확한 원인을 찾기 어렵습니다. 실제 임상에서는 통증 위치만이 아니라, 움직임, 근력, 관절 상태를 단계적으로 평가 합니다. 이 과정을 이해하면 내 통증이 어떤 문제에 가까운지 훨씬 명확해집니다. 1. 병력 확인 (통증의 시작점 찾기) 전문가가 가장 먼저 보는 것은 “어디가 아픈지”가 아니라 **“어떻게 시작됐는지”**입니다. 확인하는 내용 언제부터 통증이 시작됐는지 특정 동작에서 유발되는지 (계단, 앉았다 일어나기 등) 외상(삐끗함, 충격) 여부 붓기, 잠김, 불안정성 느낌 통증의 정도 이전에도 비슷한 통증이 있었는지 등 👉 이 단계에서 이미 원인의 방향이 상당 부분 정리됩니다. 2. 촉진 (통증 구조 파악) 다음은 손으로 직접 눌러보면서 어느 구조에서 통증이 발생하는지 확인합니다. 주요 확인 부위 무릎 앞쪽(슬개골 주변, 슬개건) 안쪽/바깥쪽 관절선 허벅지 근육(대퇴사두근, 햄스트링) 👉 특정 부위의 압통은 연골, 인대, 힘줄 중 어떤 구조가 관련되어 있는지 알려줍니다. 3. 가동범위 평가 (Active / Passive ROM) 무릎 은 단순히 구부리고 펴는 관절 처럼 보이지만 실제로는 주변 관절과 함께 작용합니다. 그래서 전문가들은 👉 능동 + 수동 움직임을 모두 확인 합니다. 확인 포인트 무릎을 스스로 끝까지 펴고 구부릴 수 있는지 다른 사람이 움직여줄 때도 제한이 있는지 통증이 특정 구간에서 발생하는지 👉 능동/수동 모두 제한되면 관절 또는 구조적 문제, 능동만 제한되면 근육 약화 문제를의심합니다. 4. 붓기 평가 (관절 내 상태 확인) 무릎에 붓기가 있는지는 단순 통증과 관절 내부 문제를 구분하는 중요한 기준입니다. 전문가들은 👉 **Sweep Test(Stroke Test)**를 통해 관절 내 삼출을 확인합니다....

  허리가 아프면 대부분 이렇게 생각합니다. “좀 무리했나 보다, 쉬면 낫겠지” 하지만 단순한 허리 통증이 아니라  허리 디스크라면 접근 방법이 완전히 달라져야 합니다. 허리 디스크 전조 증상에는 단순 근육통과는 다른  몸의 신호가 숨어 있습니다. 우리 몸은 세밀하고 몸의 증상을 잘 표현하기 때문에 어떤 표현들이 허리 디스크와 연관이 있는지 함께 알아보아요.

  바쁜 일상 속에서 어깨가 아파도 병원 가는 건 미루고 계신가요? "좀 더 참아보자" "파스 붙이면 괜찮겠지" "단순한 근육통일 거야" 등등 수많은 자기 타협을 하며 병원진단을 미루곤 합니다 간단한 불균형은 스트레칭과 운동으로 회복이 되지만 정말 심한 경우는 병원에 꼭 가는 걸 권장드립니다. 그래서 준비해 봤습니다 10초 테스트로 알아보는 내 통증 원인 진단! 복잡한 검사 없이 단 10초 만에 어깨 통증 자가진단할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다! ✔ 10초 테스트 (지금 바로 해보세요) １  한 손을 머리 뒤로 넘겨 등 위쪽을 만져보세요 ２  반대 손은 허리 뒤로 보내 등 아래쪽을 만져보세요 ３  양쪽 번갈아 비교해 보세요 어디 동작에서 더 불편감이 느껴지요? ❗여기서 중요한 건 얼마나 손이 잘 닿느냐가 아닌      어느 부분이 뻣뻣하고 불편함이 오는지입니다 ✔ 결과, 이렇게 생각하시면 됩니다 1️⃣ 머리 뒤로 넘기는 게 불편하다면 ✔️  팔을 위로 드는 움직임이 잘 안 되는 상태 팔을 들 때 걸리는 느낌이 나거나 어깨 위쪽이 찝히는 느낌일 때 👉 어깨 안에서 공간이 좁아져 움직일 때 걸리는 상태입니다 따라서, 가슴(특히 소흉근)을 풀어주고 날개뼈를 뒤로 잡아주는 운동이 필요합니다 (사진: 소흉근 스트레칭 및 Y 레이즈)                                     2️⃣ 허리 뒤로 보내는 게 힘들다면 ✔️  어깨 뒤쪽이 뻣뻣한 상태 어깨 뒤가 당기는 느낌이 나거나 팔을 뒤로 넣기가 힘들다면 👉 어깨 뒤쪽이 뻣뻣해져 팔이 뒤로 잘 움직이지 않는 상태입니다 특히 컴퓨터 작업이나 핸드폰을 오래 보는 분들에게 많이 나타납니다 따라서, 팔을 몸 쪽으로...