통증해결노트

병원에서 어깨 재활운동 혹은 어깨 통증 있을 때 추천하는 운동이 있지 않나요? 바로 고무밴드를 이용한 어깨 외회전 운동 이죠. 집에서도 할 수 있는 아주 간단한 운동입니다. 하지만 이것이 정말 모두에게 도움이 될까요? 유튜브나 SNS, 물리치료사들이 가장 많이 권장하는 운동이기도 합니다. “ 어깨 아프면 회전근개 강화하세요 ”라는 말과 함께 외회전 운동을 추천하는 경우가 많습니다. 그래서 많은 사람들이 통증이 생기면 곧바로 밴드를 잡고 이 운동을 시작합니다. 열심히 했는데도 통증이 계속되거나 오히려 어깨 앞쪽이나 목이 더 불편해지는 경우도 있습니다. 이유는 생각보다 간단합니다. 대부분의 어깨 통증은 회전근개 근력이 부족해서가 아니라, 어깨 움직임과 구조 자체의 움직임이 변형되었기 때문 입니다.

계단 내려갈 때 무릎 통증 느껴본 적 있으신가요? 계단을 내려갈 때 옆으로 내려가야 하거나 옆에 레일을 손으로 붙잡으면서 내려가시나요? 계단을 올라갈 때는 괜찮은데 내려갈 때만 무릎이 아픈 경우 , 생각보다 많은 사람들이 겪는 흔한 문제입니다. 많은 분들이 이를 단순히 “ 연골이 닳아서 생긴 문제 ”라고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않은 경우가 많습니다. 계단을 내려가는 동작은 올라가는 동작보다 무릎에 더 큰 부하가 걸립니다. 체중의 3~4배 정도 압력이 전달되며, 단순히 이동하는 것이 아니라 체중을 제어하고 속도를 조절해야 하는 복합적인 움직임 이기 때문입니다. 산에서 하산할 때 다리에 힘이 풀려 터덜터덜 걷다가 발목을 삐끗한 경험이 있다면, 계단 내려가기의 어려움을 이해할 수 있습니다.

  무릎 통증 위치에 따라 원인이 다르다는 것 알고 계신가요? 무릎은 평생 동안 누구나 한 번 쯤 통증을 겪는 관절입니다. 어릴 때도, 젊을 때도, 나이가 들어서도 아픈 “ 피곤한 친구 ”라 할 수 있죠. 하지만 중요한 점은 무릎 통증은 모두 같은 원인에서 발생하지 않는다 는 것입니다. 통증이 느껴지는 위치에 따라 원인이 달라지고, 접근 방법도 달라집니다. 무릎은 단순히 굽히고 펴는 관절처럼 보이지만, 사실은 고관절과 발목 사이에서 힘을 전달하는 중간 관절입니다. 저는 무릎을 “ 위아래 문제를 강제로 떠안는 둘째 아이 ”라고 설명합니다. 따라서 무릎 통증을 이해하려면 위치별로 원인을 살펴봐야 합니다.

  어깨 통증 있을 때 스트레칭부터 하고 계신가요? 어느 순간 팔을 들다가 어깨에 통증이 '뚝'하고 온다거나 화장실에서 볼일을 보려고 팔을 뒤로 보내기가 힘들 때 등 어깨 통증을 느끼셨나요 ? 몸이 뻐근하거나 아플 때 가장 먼저 떠올리는 것이 스트레칭입니다. 어깨가 아플 때도 “어깨 스트레칭”이나 마사지 방법을 찾으며, 당장 뻐근한 느낌을 없애고 싶어 하죠. 인터넷이나 유튜브에는 수많은 “ 어깨 통증 스트레칭 ” 영상이 있고, 특정 부위를 눌러 마사지하는 방법도 흔히 소개됩니다. 하지만 모든 어깨 통증이 스트레칭이나 마사지로 해결되지는 않습니다. 오히려 어떤 경우에는 스트레칭이 통증을 악화시킬 수도 있습니다. 왜냐하면 어깨 통증의 원인은 단순히 근육이 짧아져서만 발생하는 것이 아니기 때문입니다.

무릎 통증이 생기면 가장 먼저 듣는 말은 어떤 것이 있나요? “ 허벅지 근육을 키우세요! ” “ 스쿼트 하세요! ” “무릎 주변을 강화하세요!” 물론 근력은 중요합니다. 하지만 모든 무릎 통증이 단순 근력 부족 때문에 발생하는 것은 아닙니다. 걷기, 계단 오르기, 달리기, 스쿼트 같은 동작에서 무릎은 항상 중간에서 힘을 전달하는 역할을 합니다. 저는 무릎을 “ 위아래 문제를 떠안는 둘째 아이 ”라고 표현합니다. 무릎 위에는 고관절 아래에는 발목이 있기에 무릎에게만 모든 책임을 맡기는 것은 잘못되었다고 생각합니다. 즉, 무릎은 스스로 문제를 일으키는 관절이라기보다 고관절과 발목의 영향을 가장 많이 받는 중간 관절 입니다.

여러분, 어깨 한쪽이 자주 결리고 아픈 경험 있지 않으신가요? 가방을 메고 걸을 때, 사무실에서 업무를 볼 때, 아무것도 메지 않은 상태에서 TV를 볼 때, 아침에 일어나자마자 느껴지는 통증까지… 이런 상황에서 병원에 가면 흔히 “ 승모근이 많이 뭉치셨네요 ” 혹은 “ 어깨가 굳으셨습니다 ”라는 진단을 받곤 합니다. 대부분은 열치료, 초음파 물리치료, 도수치료를 처방받고, 심한 경우에는 근육이완제나 진통제를 통해 통증을 완화합니다. 그렇다면 왜 승모근에 뻐근한 통증이 생기고 목까지 타고 올라가는 걸까요 ?